Mon programme Minceur Express - 5 jours

Mon programme  MINCEUR EXPRESS - 5 JOURS

Ce programme est basé sur l' IG (indice glycémique). J'ai volontairement choisi des aliments à IG de 20 (très bas ) à 55 (bas) qui vous permettront de donner un véritable coup de fouet à votre perte de poids. A aucun moment, vous ne devriez avoir faim.

Il s'agit d'un programme sain, équilibré qui vise seulement  à contrôler la qualité des glucides que vous ingérez.

Dressez une liste de vos courses, et faites les demain, et commencez lundi 10 Septembre.

Les légumes pourront être consommés frais, en conserve ou surgelés , mais attention, vous devez les acheter non cuisinés, c'est IMPÉRATIF !

Vous pouvez télécharger ou imprimer le programme dans sa version PDF en cliquant ICI.

 

LUNDI 10 SEPTEMBRE 

PETIT DÉJEUNER :

Thé vert ou noir, café ou tisane non sucré

2 œufs durs

1 yaourt soja, brebis ou chèvre nature (non sucré)

 

DÉJEUNER : (selon votre faim)

1/2 avocat & salade : scarole, mâche, roquette ....sauce maison si besoin 

(Huile de colza ou huile d'olive +vinaigre)

Crevettes roses

Poireaux (vapeur +herbes aromatiques)

Yaourt de soja, chèvre ou brebis nature ou 1 petite part de fromage (0% à 5% MG)

 

DINER : (selon votre faim)

Artichaut (sauce maison si besoin)

Escalope de dinde

Champignons 

Salade (sauce maison si besoin)

1 yaourt de soja nature ou au citron 

 

MARDI 11 SEPTEMBRE 

PETIT DÉJEUNER :

Thé vert ou noir, café ou tisane non sucré 

2 tranches de jambon

1 compote au choix (maison ou du commerce sans sucre ajouté)

5 noix ou 5 amandes 

 

DÉJEUNER : (selon votre faim)

Navets (sauce maison si besoin)

Escalope de veau 

Aubergines (vapeur + herbes aromatiques)

Yaourt nature de soja, brebis ou chèvre 

 

DINER : (selon votre faim)

1/2 avocat & salade (sauce maison si besoin)

Poisson vapeur (au choix)

Fenouil (vapeur + herbes aromatiques)

1 carré frais ail et fines herbes ou 1 petite part de fromage (0% à 5% de MG)

 

MERCREDI 12 SEPTEMBRE 

PETIT DÉJEUNER :

Thé vert ou noir, café ou tisane non sucré 

2 tranches de pain complet ou céréales au levain

1 yaourt soja, brebis ou chèvre 

5 noix ou 5 amandes

 

DÉJEUNER : (selon votre faim)

Champignons crus ou cuits 

Courgettes  (cuisson au four)

Bœuf haché

Salade  (sauce maison si besoin)

Yaourt de soja , brebis ou chèvre nature ou parfumé à la cannelle 

 

DINER : (selon votre faim)

Salade (sauce maison si besoin)

Maquereau, sardine au naturel (ou crustacés)

Chou fleur (vapeur ou avec un peu d'huile d'olive)

1 carré frais ail et fines herbes 

 

JEUDI 13 SEPTEMBRE 

PETIT DÉJEUNER :

Thé vert ou noir, café ou tisane non sucré 

2 tranches de jambon ou 3 tranches de viande de grisons

1 compote au choix (maison ou du commerce sans sucre ajouté)

5 noix ou 5 amandes

 

DÉJEUNER : (selon votre faim)

Salade (sauce maison si besoin)

Radis

Cuisse de poulet (sans la peau)

Haricots verts (vapeur + herbes aromatiques)

Yaourt nature soja, brebis, chèvre ou 1 carré frais nature ou ail et fines herbes.

 

DINER : (selon votre faim)

Carottes cuites avec un peu d'huile d'olive + herbes aromatiques

Rôti de porc

Yaourt nature soja, brebis ou chèvre 

1 carreau de chocolat noir 

 

VENDREDI 14 SEPTEMBRE 

PETIT DÉJEUNER :

Flocons d'avoine + lait d'avoine ou 2 œufs durs

1 yaourt nature soja,brebis ou chèvre 

5 noix ou 5 amandes

 

DÉJEUNER : (selon votre faim)

Crudités de saison (sauce maison si besoin)

Pavé de saumon (ou autre poisson) (vapeur ou à la poêle avec 1 peu d'huile d'olive )

Courgettes (vapeur + herbes aromatiques)

Yaourt de soja, brebis ou chèvre avec un peu de sirop d'agave si besoin 

 

DÎNER : (selon votre faim)

Betteraves

Pintade

Épinards 

Yaourt soja, brebis ou chèvre 

1 carreau de chocolat noir 

 

Collations matin et après midi :

Tous les fruits sont autorisés, si besoin vous pouvez ajouter des oléagineux (Noix, noisettes, amandes, noix de cajou .... pas plus de 5).

Boire 1,5 d'eau par jour .

Si toutefois vous avez faim avec ce programme,  vous pouvez ajouter au déjeuner du quinoa ( 2 fois dans la semaine)

Ce n'est pas dans mes habitudes de "figer" des menus , mais vous satisfaire fait partie de mes préoccupations.

 J'espère que vous en ferez bon usage et je compte sur vous pour vos retours et vos témoignages sur notre page Facebook.

Que votre MOTIVATION  vous amène à vos OBJECTIFS !

Naturellement bien, Gisèle.